– Et 12-ugers program designet til at forbedre dit snatch, clean & jerk samt din squat.
– 3 ugentlige træningspas med en længde på 50-75 minutter.
– Programmet består af 3 faser af 4-ugers varighed. Igennem de tre faser vil vægten gradvis øges, og du vil langsomt blive fortrolig med de høje intensiter og i den 12. uge er det PR tid!.
A) Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch
x1+1+1 x1 @ 75%
x1+1+1 x1 @ 80%
B) Snatch Pull + Snatch
x2+1 x3 @ 85%
C) Snatch Pull
x3x3 @ 100%
D1) C&J m. 3 sekunderne pause i catch
x2+1×1 @ 75%
x2+1×1 @ 80%
D2) C&J
x2+1 @ 85%
E) Squat ala Mash
x2x3 @ 80%
x6x3 @ 65%
A) Snatch
x3x2 @ 75%
x2x3 @ 80%
x2x2 @ 80-88%
B1) Clean + Front squat 1+1
Byg op til en dagsmax
B2) Clean + Front squat(% af dagsmax)
x1+1×3 @85%
C) Clean Pulls
x3x3 @ 100%
D1) Jerk
Byg op til en dagsmax
D2) Jerk(% af dagsmax)
x1x3 @ 90%
F) Superset
F1) Push Press x3x3 @ AHAP
F2) Reverse lunges x5/5×3 @ AHAP
A) Snatch waves
x3-1 gentagelser @ 73-93%
B) C&J waves
x3-1 gentagelser @ 73-93%
C1) Squat m. 3 sek. pause i bunden
Byg op til en dagsmax
C2) Squat(% af dagsmax)
x2x3 @ 80%
D) 3-5 Runder
Good Mornings x6-8 gentagelser
1-Arm DB Push Press x6/6
1-Arm farmers carry x15m/15m
Morten en professionel og utrolig sympatisk fyr, som man altid møder med et smil på læben. Mortens programmering gjorde mig bum stærk, og var det ikke for geografiske udfordringer så var han stadig min træner.
Mathilde Bouchara,
Crossfit atlet
Jeg havde fornøjelsen af at have Morten som coach op til og til Meridian Regionals, hvilket svarer til Europa mesterskabet i Crossfit. Morten er som coach motiverende og god til at lægge en plan for den enkelte atlet.
Ardeshire Ebrahimi,
CrossFit Regionals atlet
Jeg er meget tilfreds med mit forløb hos Morten. Han formår lynhurtigt at spore sig ind på mine svagheder og arbejder derfra intensivt med dette, hvilket resulterer i en enorm forbedring af min form.
Majken Kaas,
CrossFit atlet & vægtløfter
Tryk på læs mere og se hvilke online forløb jeg kan tilbyde dig!